PROGRAMME DE SPORT A LA MAISON

Voici plusieurs séances à faire à la maison pendant tes 21 jours avec un exemple de comment t'organiser.
Commence par l'échauffement disponible dans la catégorie BONUS à chaque fois.

Il y'a 3 cycles, chaque cycle est composé de 3 séances à faire pendant une semaine, idéalement.

Une séance abdos à répéter autant que tu le veux (au moins 1 fois /semaine)

Deux séances BONUS express si tu n'as pas le temps de faire une autre, ou si tu veux faire une séance en + dans la semaine, et une séance échauffement.

Les séances du cycle 1 sont les + faciles, celles du cycle 2 sont moins facile, et celles du cycle 3 sont les + difficiles.

Libre à toi de choisir de faire uniquement le cycle 1 pendant les 3 semaines si les autres cycles sont trop difficiles. 

Ou uniquement le cycle 3 si les 2 premiers cycles sont "trop faciles".

 

CYCLE 1

 

CYCLE 2

 

CYCLE 3

 

SEANCE BONUS EXPRESS & SEANCE ABDOS

 
 

PROGRAMME EN SALLE DE SPORT

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4 Programmes différents suivant ton objectif et ton sexe. Clique sur "télécharger" pour obtenir ton programme en PDF.

Dans ton programme, tu retrouveras également des vidéos pour exécuter correctement les exercices cités.

Bon entraînement !

Tu bénéficies également d'une conversation privée avec les coachs de l'équipe pour

poser toutes les questions dont tu as besoin.

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